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Contenido breve para tu bienestar diario.
Que es meditación desde la Psicología
La meditación desde la psicología es una herramienta terapéutica basada en evidencia que ayuda a entrenar la atención, regular las emociones y disminuir el estrés, la ansiedad y la rumiación mental. No busca “dejar la mente en blanco”, sino aprender a observar pensamientos, emociones y sensaciones con mayor conciencia y sin reaccionar de forma automática.
Que es Mindfulness (atención plena)
El mindfulness o atención plena es la capacidad de prestar atención de manera consciente al momento presente, observando pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlas. Desde la psicología, es una herramienta basada en evidencia científica que ayuda a disminuir el estrés, regular las emociones, mejorar la concentración y desarrollar una relación más saludable con uno mismo.
¿Por qué nos cuesta poner límites?
¿Por qué nos cuesta tanto decir “no”? En este episodio hablamos sobre los límites, por qué a veces sentimos culpa al ponerlos y cómo aprender a cuidarnos sin dejar de cuidar nuestras relaciones, comprender que poner límites no es egoísmo, sino una forma de respetarnos y proteger nuestro bienestar emocional.
Respiración consciente 4-4-4
Es una práctica psicológica que consiste en llevar voluntariamente la atención a la respiración, observando cómo estamos en ese momento, sin intentar juzgar ni cambiar lo que sentimos. Nos ayuda a relajar el sistema nervioso, ayuda a la salud mental y física y a conectar con el presente y reconocer nuestro estado físico y emocional.
Técnica de 3 respiraciones
Es una pausa breve de autoobservación. En cada respiración dirigimos la atención hacia algo diferente. Es una herramienta sencilla para detenernos, escucharnos y responder a nuestras necesidades, en lugar de actuar automáticamente.